自己流ではなかなか成功しないダイエット。ジムで本格的にトレーニングをしたほうがいいのだろうかと考えている人は多いでしょう。ジムには、トレーニングマシンやパーソナルトレーナーなど、メリットがたくさん。しかし、ジムでダイエットを成功させるためには、いくつかのコツがあるのです。コツを掴み、ぜひ理想の体型を手に入れてください。
ジムに通えば痩せられるって本当？
ジムに通うと、自己流ではできないトレーニングも可能になるため、ダイエットに成功できる確率は高くなるといえます。その理由を詳しく紹介しましょう。
効果的なトレーニングができる
ジムでのトレーニングがダイエットに有利な点として、トレーニングを目的としたマシンや設備が揃っていることが挙げられます。パーツごとに鍛えられるさまざまなマシンを使える、頼れるスタッフやインストラクターがいることもジムならではの特権です。
ジムによっては、マシンを利用するトレーニングだけでなく、ヨガやピラティスができるところも。自分に合ったトレーニングで楽しくダイエットに励むことが可能です。マシンで本格的なトレーニングができる点は、ジムならではの強みだといえるでしょう。
周りにがんばっている人がいる
ジムでトレーニングを行うもうひとつの利点は、1人ではないことです。1人で通っているのであれば、トレーニングは当然1人で行うことになりますが、それでも周りに頑張っている人が常にいる状態。
「頑張っているのは自分だけではない」と思いながらダイエットに取り組めます。頑張っている人が周りにいることはモチベーションにもつながるうえ、ジムならではの特徴だといえます。
ジムに通ってダイエットを成功させるコツ
せっかく会費を支払っているため、ダイエットに成功しないと何のために通っているのか分からなくなってしまうのです。ただ漠然と通っているだけでは、なかなか効果は出ないでしょう。ジムでダイエットを成功させるには、以下のようなコツがあるのです。
明確な目標を立てる
ダイエット成功には、まず明確な目標を設定することが大切です。1か月で○○キロ減量する、脚を細くする、くびれをつくるなど、具体的な目標を立てておきましょう。明確な目標があれば、よりダイエットに集中できるようになるはずです。
通いやすい環境を整える
ダイエットを成功させるには、ジムに通いやすい環境を前もって整えておくことも必要です。ダイエットは継続が大切。家や職場から通いやすいジムを選ぶ、ジムに行く曜日や時間を確保しておく、など自分の生活サイクルの中で無理なく通えるようにしておきましょう。もちろん、自分の予定に合わせて臨機応変に通うスタイルもOKです。
頑張りすぎないようにする
目標を立てた、通いやすい環境も整えた。会社帰りに毎日通おうとストイックなスケジュールを立てていませんか？やる気がみなぎっていることは素晴らしいですが、ダイエットは頑張りすぎないことも大切です。
毎日ジムに通ってトレーニングすることは、かえってオーバーワークになり、体に負担がかかってしまいます。適度なペースで効率的にトレーニングを行うようにしてください。
筋肉は破壊と修復の繰り返しで増加しますが、修復には1～2日ほどかかります。修復している間は筋肉を休ませておくのがベスト。日にちが空きすぎても筋肉が衰えてしまうので、ジムには週2～3回通うのがよいでしょう。
ダイエットに効果のあるトレーニングメニュー
ダイエットにおけるトレーニングは、無酸素運動である筋トレと有酸素運動をバランスよく行うことが効果的だといわれています。無酸素運動を行なって代謝を上げていき、有酸素運動で脂肪を燃焼する。これがダイエットの理想的な流れです。
筋肉トレーニング（無酸素運動）
無酸素運動とは、短時間で全力を出しながら行う、負荷の大きな運動のこと。トレーニングの中では、筋トレや短距離走などが無酸素運動にあたります。
筋トレは、筋肉をしっかり動かすことで、基礎代謝量を上げていきます。筋肉が増加していくと基礎代謝がアップし、エネルギーを燃やしやすい体質に。
ジムのマシンを使用する場合は、お腹や足といった大きな筋肉を鍛えるのがダイエットに効果的です。腹筋やスクワットを行うのがよいでしょう。
ランニング・スイミング（有酸素運動）
一方、有酸素運動はその名のとおり、酸素をエネルギー源とする負荷の軽い運動のこと。トレーニングの中では、ランニングやスイミングなどが有酸素運動にあたります。
一定時間トレーニングを行うと、エネルギー源として脂肪を使うようになるので脂肪燃焼効果があるといわれています。ジムではランニングマシンやエアロバイクを中心に使用し、有酸素運動を行いましょう。
自分に合ったジムの選び方
自分に合ったジムを選ぶことで、より効果的なダイエットができるでしょう。それぞれのジムの特性をチェックしてください。
パーソナルトレーニングジム
短期間でしっかり効果を出したいという人は、パーソナルトレーニングジムがおすすめ。パーソナルジムは1～2か月といった短期間のプランが多いので、早く着実に痩せたい人にぴったりです。
また、パーソナルジムはマンツーマンで指導してくれるパーソナルトレーナーが在籍している点も魅力。トレーニングメニューや食事面でのアドバイスも行ってくれるでしょう。トレーニングと食事、2つのアプローチで、より効果的なダイエットができます。
一般のスポーツジム
なるべく費用を抑えたい、結果にも料金にも妥協したくない人は、一般のスポーツジムがおすすめです。正しいトレーニング方法を理解しているなら、ひとりでも確実に痩せられるでしょう。
もしひとりでのトレーニングが不安であれば、パーソナルトレーニングがオプションとしてついているジムを選ぶようにしてください。トレーナーが適切に指導してくれます。
まとめ
自己流の方法でなかなかダイエットに成功しない場合、ジムでのトレーニングがおすすめです。さまざまなマシンで効果的なトレーニングができることに加え、周りにはがんばっている人がたくさんいます。ダイエットに集中できる環境が整っているので、ダイエットに成功する確率はぐんと高くなります。
明確な目標を掲げ、通いやすいジムを選ぶことがダイエットを成功させるコツ。マンツーマンで指導してくれるパーソナルトレーナーをつけるのもよいでしょう。自分のライフスタイルに合ったジムを選び、楽しくダイエットに取り組んでください。
