「筋トレを始めたいけどなかなか始められない」「すぐに筋トレをやめてしまう」などの悩みを持つ方は多いでしょう。しかし原因を理解し、適切に対処すれば、筋トレのモチベーションを上げることができます。筋トレは継続が大切なので、自分の体調やライフスタイルに合わせて工夫し、継続的なトレーニングを実現しましょう。
モチベーションが上がらない原因は？
筋トレの効果は体力向上や美容に寄与するため、多くの人が日常的に取り入れています。
しかし、なかなかモチベーションが上がらないと感じることがあります。その原因と、それぞれに対する解決法を考えてみましょう。
疲労が溜まっている場合
特に仕事後に筋トレを行う際は、疲労が溜まっているとモチベーションが上がりにくいです。睡眠不足も深刻な問題であり、十分な休息が必要です。
解決法は、十分な睡眠と休息を確保し、トレーニングのタイミングを適切に選ぶことです。
自律神経が乱れている場合
慢性的なストレスが多いと、運動によるストレスに耐えられず、自律神経が乱れ、疲れやすくなります。
解決法は、ストレス管理を意識し、筋トレ前にリラックスできる時間を持つこと。深呼吸や瞑想などが効果的です。
ウォーミングアップが足りていない場合
十分なウォーミングアップが不足していると、筋トレ中に体が重く感じられ、モチベーションが下がります。
解決法は、動的ストレッチや軽い有酸素運動を取り入れ、身体を十分に温めることです。これにより、トレーニングの効果も向上します。
不摂生な食事をしている場合
糖質や脂質が多い食事は、エネルギーを一時的に提供するものの、血糖値の急上昇や体内炎症を引き起こし、結果的にモチベーションを下げます。
解決法は、バランスのよい食事を心がけ、トレーニング前後に適切な栄養補給を行うことです。
ハードルが高い場合
高すぎる目標でやる気が失われるというのは、初心者にありがちな失敗です。目標が高すぎると、筋トレが億劫になりがちです。
まずは適切なレベルから始め、徐々に強度を上げて小さな成功体験を積み重ねることで、モチベーションを維持しやすくなります。
筋トレのモチベーションを上げよう！
筋トレを続けることは容易ではありません。そこで、モチベーションを高めるための工夫をしてみましょう。
ここでは筋トレのモチベーション向上のための実用的なアプローチをご紹介します。
十分な睡眠をとる
筋トレに取り組む前に、十分な仮眠をとることが重要です。理想的なのはきちんと7時間以上の睡眠をとることですが、それが難しい場合は20〜45分の仮眠を検討しましょう。
仮眠は疲労を軽減し、トレーニングに臨む際のエネルギーとなります。
栄養補給を手軽に
筋トレの効果を最大化するためには、適切な栄養補給が不可欠です。プロテインドリンク、バナナ、ゆで卵、さつまいも、無添加プロテインバーなどを摂取し、糖質とタンパク質のバランスを保ちましょう。
これにより、トレーニング中のパフォーマンスが向上し、モチベーションも維持しやすくなります。
運動のトリガーを設定しよう
筋トレを習慣化するためには、特定の行動後に運動を行う習慣を作ることが効果的です。たとえば、仕事や勉強の後、あるいは朝起きた直後など、定めた時間や状況にトレーニングを結びつけるようにしましょう。
ルーティン化すれば、自然と筋トレが始めやすくなります。
筋トレが続かないときにやりたい対策
筋トレは健康的な生活を送るために欠かせない活動ですが、続けることが難しいと感じることはよくあります。モチベーションを維持し、継続するためにはいくつかの対策があります。
以下では、筋トレが続かないと感じたときに実践したい効果的な対策に焦点を当ててみましょう。
アプリで記録する
筋トレの進捗をアプリで記録することは、モチベーションを保つうえで非常に有効です。記録することで、自分がどれだけ頑張ってきたかを視覚的に確認でき、達成感が得られます。
さらに、運動強度の適切な調整が可能になり、無理なく継続することができます。アプリを使用することで、目標設定や成果の可視化が容易になり、トレーニングへの意欲を高めることができます。
好きなこととセットにする
筋トレを単なる義務ではなく、楽しい活動と組み合わせることが大切です。たとえば、好きな音楽を聴きながらトレーニングすると、筋トレ自体の抵抗感が減少し、楽しさを感じながら行うことができます。
この方法は筋トレをより楽しいものに変え、習慣化へと導く手助けとなります。好きな活動と組み合わせることで、筋トレが生活の一部として受け入れられ、自然な習慣となります。
ジムに通う
ジムに通うことで、決まった時間・決まった場所で運動する習慣が身につき、ルーティン化するのがかんたんです。運動のための設備が整っているので、集中してトレーニングに取り組めるのも魅力です。
また、一人でのトレーニングが難しい場合、パーソナルジムに通うのもおすすめです。パーソナルジムでは専門家のサポートを受け、適切なアドバイスを得ながら効果的なトレーニングを行うことができます。
人の監視があることで、モチベーションを維持しやすくなるうえ、トレーナーによる個別のプランが用意されているため、効果的で無理なく続けることができるでしょう。
まとめ
筋トレが続かない原因として、強度が合っていない、バリエーションが少ない、成長が実感できないことが挙げられます。これらに対処するためには、アプリを使用してトレーニングの記録をつけることで進捗を実感しやすくなります。
また、トレーニングを好きなことと組み合わせたり、ジムに通うことも有効です。モチベーションの低下や挫折感に悩むことなく、楽しく、効果的にトレーニングを続けるためにも、筋トレが続かない問題を克服し、健康的な身体を維持するための習慣を築きましょう。
